「空腹」こそ最強のクスリ(青木厚著書)や「中田敦彦のYouTube大学」でも話題のオートファジー。
ダイエットだけでなく大病予防やアンチエイジングにも効果があると言われているオートファジーを私も試して2週間経ちました。
始めて1週間の時の記事はこちら★
この記事では2週間経って新たに感じることについて報告します。
オートファジーってすごいんですよ！
オートファジーとは
オートファジーとは古くなった細胞やタンパク質を取り除き、新しい健康な細胞を生まれ変わらせる仕組みのことです。
細胞の中の不要なものや老廃物が一掃されることによって
全身の細胞や組織・器官の働きが活性化し、以下のような効果が期待できます。
・ダイエットに効果的な身体作り
・病気のリスク軽減
・健康的で若々しい身体作り 等。
16時間断食について
オートファジーを行う最も効果的な方法として適切な食事療法(16時間断食)
であることに多くの専門家が同意しているそう。
※8時間食事術と言ったりもします。
オートファジーについての基本的な紹介はこちらの記事でまとめておりますのでご覧ください。
開始2週間で感じた新たな発見
私は下記の条件を元にオートファジーを行っておりました。
① まだ初めてなので睡眠時間を含んだ16時間の「朝の断食」
② どうしても空腹の時は
ナッツ！
③ 睡眠と水分はしっかりとる
1週間経過する間に記事にもしましたがオートファジーに関して効力をあげるにはどうしたらいいかいろいろ調べて以下の条件を追加。
追加① 筋トレするのであれば断食中空腹時に行う
※内容について詳しく説明した記事はこちら★
追加② 飲み物はできるだけ緑茶を摂取する
※内容について詳しく説明した記事はこちら★
これらの条件を元にオートファジーを行なって2週間経過して感じることを報告していきます。
1.ナッツが美味しい
最初は味のないナッツなんて、、
と思って空腹時にもお腹が鳴らないために食べていただけのナッツだったのに。。
お腹がすいてるからでしょうか
困ったらナッツ！のナッツが本当に美味しく感じるようになりました。
無添加、無塩の味のないナッツなのに噛めば噛むほど味がするという意味がわかります。
オススメはやはりミックスナッツでいろんな種類がある方が噛めば噛むほどいろんな味がします。
2.頻繁に水を飲むようになった
美容に良いということでもともと1日2リットルのお水を摂取する習慣があった私ですが冬になるとやはり汗をかく機会も少なく、
お水を飲む量も減ってしまいました。
しかしナッツを食べることで口の中が乾くこと、
お腹が空いてるので何かオートファジーに影響のないものを体に入れるとなるとどうしても水分を入れることが習慣となりたっぷりの水分を摂取できるようになりました。
3.朝ご飯代の節約
私が現在しているオートファジーは朝の断食から始めています。
朝ごはんは食パンに卵、チーズ、ベーコンなどしっかり食べるタイプだった私。
家で食べる時間がない時はコンビニで買って職場で食べることもありました。
今は朝ご飯ですが単純に一食分の食費が浮くことになります。
この分のお金を他のことに回せるのは嬉しいメリットだと感じました。
〈合わせて読みたい〉
